[...] na podstawie sprzężyny do rozciągania,której używam tylko żeby sprawdzić postępy w ćwiczeniu można sprawdzić ile bym wzioł na klate? Sprzeżyne z 4 sprzeżynami rozciągam 3 razy wiec ile to może być? I ostatnie pytanie bo przed moim teraz cyklem kreatynowym mogłem rozciągnąc tą sprzeżyne 1raz a po 1 serii na klate pompek za 2 dni już mogłem [...]
[...] wyżej wymienionego klubu, czy może mi kto powiedzieć, czy mógłbym zapisać się na treningi nie czekając na start grupy dla początkujących? Czy rzeczywiście treningi tylko 2/3 razy w tygodniu są? Aaa i bym zapomniał, co mi radzicie , otóż chodziłęm na bosk ok 7/8 miesięcy 5 razy tygodniu ,nie jestem raczej jakiemś koksem , ale podstaw techniki [...]
[...] do rzeczy chciałbym zapytać o to czy : 1. Czy treningiem na pierwsze miesiące powinien być trening FBW ? A jeżeli tak to z jakich ćwiczeń powinien się składać ? I ile razy w tygodniu ? 2. Czy biegać zaraz po treningu ? Jeżeli tak to jak długo ? 3. Czy prócz ewentualnego biegania po treningu można dodać 2 razy w tygodniu trening [...]
[...] od dwóch tygodni jestem na redukcji. Mam 182 cm wzrostu a redukcję zaczynałem od 95 kg (po dwóch tygodniach jest 93). Mój trening to: 3x w tygodniu FBW po ok 60 min i 5 razy w tygodniu aeroby rano na czczo na rowerze spiningowym (caczynałem od 15 min teraz ok 35 - 40 min). Cel jaki chcę osiągnąć to waga w okolicach 80 kg (planowany na [...]
[...] SKOS SZTANGĄ CZY SZTANGIELKAMI? 3s Barki: WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2s Tricepsy: POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2xMAX(???) Bicepsy: UGINANIE RAMION W CHWYCIE MŁOTKOWYM 2s Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Co do pogrubionych ćwiczeń mam wątpliwości. [...]
[...] ją niedługo zacząć stosować). Mój wzrost to 183cm, waga obecnie 74kg (zaczynałem od 61kg - wstyd..). Można się domyślić, że mam budowę ektomorficzną. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt), a we wtorki i czwartki robię crossfity (znajomy ćwiczy MMA, zapasy i judo, więc stąd te ćwiczenia u niego), w weekendy odpoczywam i dużo pływam [...]
[...] na bieżni). Jednak do rzeczy. Zacząłem korzystać z treningu FBW, który sobie troszkę 'posklejałem' z tych, które do tej pory miałem okazję widzieć. Trening odbywa się trzy razy w tygodniu standardowo pon, śr, pt a wygląda tak: 10 minutowa rozgrzewka na orbitreku/rowerku/bieżni 2-3 minuty rozciągania i 'wymachiwania czym się da' (mało [...]
Siema, chciałbym w tym temacie poruszyć sprawę, methylu i metki. Otóż od razu ten temat kieruję do tych którzy umieją odróżnić działanie. Jadłem już 4 razy "metkę" ale chyba ani razu nie była to czysta meta. Za każdym razem było tak, że w 3-4 dni po wzięciu pierwszej tabletki byłem już 1.5/2 kg cięższy lol (z wyjątkiem Bałkana i po części PMP). [...]
[...] o brzuch tj. EPOC 4-7% to ja dałem 6%. Jeśli wszystko będzie dobrze to powoli będę zwiększać kcal. Zapotrzebowanie wyszło mi 3586, wydaje się dosyć małe ale liczyłem dwa razy i dwa razy wyszło tak samo. Moja przykładowa dieta wygląda tak jak na obrazku, wiadomo zamieniam makaron na ryż/ziemniaki, pierś z kurczaka na mięso mielone (samemu) i [...]
[...] (nie wiem jak to zostało wyliczone, ale matematyka podobno to powtierdza) - masa mojego tłuszczu to 10,8kg - moja beztłuszczowa waga to 73,2kg (161funtów) - mnożę 161 funtów razy tempo spalania i wychodzi mi wynik = 161x0,8= 128,8 zaokrąglijmy do 130 130 to ilość gramów białka jakie potrzebuje dziennie. Łatwo teraz wyliczyć, że 130/7=18,6 bloków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 18 lat,chodzę na siłownię od roku bez żadnych przerw i sądze że teraz nadszedł czas na jakieś suple. Do tego dodam,że regularnie chodzę na treningi sztuk walki(4 razy w tygodniu po 2godziny).I tu pojawia się pytanie: Mam dwa dni wolnego: poniedziałek;wtorek teakwondo środa wolna czwartek;piątek [...]
[...] Chciałbym się was poradzić w jaki sposób połaczyć tył barków z plecami? Ostatnio kolega mi mówił że dosyć dobrze mu się ćwiczy na takim połaczeniu tylko ze on trenuje 3 razy w tygodniu. Treningi chce wykonywać 4 razy w tygodniu, mogłoby być coś takiego: Pon plecy + tył i środek barków wtorek klatka kaptury środa wolne czwartek nogi piatek [...]
[...] niego dobra. Jutro idę na siłownię i wykupuję karnet- pierwszy trening mam z instruktorem, muszę się tylko umówić. Chcę zacząć ten z Treningu Dla Zielonych na siłownię trzy razy w tygodniu. Na pewno dwa razy dojdzie też siłownia, tylko że aerobowo. Nie wiem, czy dam radę od razu- zobaczę. Na pewno będę się starała. Zdjęcia dodam jutro, albo [...]
[...] sesja odbywała się przed kolacją (17:00) i obejmowała bieg na dystansie 6-10 km w tempie 10-15 km/h. Treningi interwałowe o wysokiej intensywności wykonywane były 2-3 razy w tygodniu. Dodatkowo raz w tygodniu wykonywany był bieg na dystansie 20-25 km w tempie zbliżonym do startowego. Sposób żywienia Oszacowana ilość energii dostarczanej [...]
[...] CELUJEMY: 15 kg mniej niż obecnie ;) 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta o obniżonej ilości węgli, podstawowe makroskładniki. Trneing połączenie mma/bjj interwałów plus dwa razy w tygodniu czysto siłówka 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): Brak, serce zdrowe jak koń. 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: Brak [...]
[...] miejscu najszybciej chudniesz : chyba biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) cwicze od jakichs 2 tygodni z Jillian Michaels - Ripped in 30, i kilka razy w tygodniu orbitrek po jakies 15 minut, spaceruje z mloda 2 razy dziennie Co lubisz jeść na śniadanie: kanapka z chleba pelnoziarnistego, pieczony indyk, pomidor, ogorek [...]
Witam wszystkich Mam 19 lat, od 8 miechow trzy razy w tygodniu trenuje mt. Chcialbym do tego dodac trening silowy, poki co w domu. Cwiczylbym 3 razy w tygodniu, mam do dyspozycji drazek, 15-kilowego hantla i porecze do dipsow. Wymysllilem cos takiego: 1. Przysiady na jednej nodze 2. Wspiecia na palce 3. Podciaganie szerokim nachwytem 4. Pompki na [...]
[...] postanowiłem zacząć ćwiczyć, na początku wiadomo, przy wadze 73 kg a wzroście 192cm - na masę. Będę stosował odżywki w tym kierunku. PROSZĘ TUTAJ O POMOC W UŁOŻENIU PLANU 3 razy tygodniowo - czas również proszę o pomoc. To nie będzie krótki temat, postaram się wyłożyć wszystko o sobie, żebyście doradzili jak najlepiej, na początek podam swój [...]
[...] i teraz chcialabym juz w koncu schudnac. Do dam ze nigdy nie bylam szczupla, zawsze jakies 5-10 wiecej. Odkad bylam nastolatka dokuczal mi bol plecow (dysk mi wypadl 2 razy) ale ostatnio jest coraz gorzej, wiec postanowilam ze musze cos z tym zrobic zanim bedzie za pozno. Podnioslam moja aktywnosc fizyczna o jakies 100% (nie licze tu [...]
[...] wpisywałem. Tak to wygląda... Proszę Was o pomoc, bo odżywiam się tak już prawie 2 miesiąc i spadł mi brzuch a waga nie idzie. Co do mojej aktywności fizycznej to chodzę 3 razy w tygodniu na basen i 3 razy na siłownię. Moje zapotrzebowanie na kolorie jest chyba większe niż mi się wydaje... Dodam, że kończę cykl na kreatynie i nic... cwiczę kupę [...]
